『不眠症を改善するには』

こんにちは。

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『腰のプロフェッショナル』

無痛整体源喜堂です。

『不眠症』になる人は、生活習慣がダメなのです。

近頃の人は、スマホ、パソコン、本、ゲーム、ラジオ、DVD鑑賞などを深夜までしています。

深夜まで起きていて、午前の2時頃、床に就きます。

午前の2時に就寝するということは、人間が身体の快復に最も重要な時間帯が、入っていません。

その時間帯は午後10時～午前2時なのです。

『不眠症』になるのは、上記の時間帯もありますが、ブルーライトもあります。

ブルーライトは、脳を覚醒してしまいます。

高齢者は5時間の睡眠で良いという医師もいます。

活動量が鈍くなるので、疲れないので、長時間寝ることができません。

また、体力が衰退すると、寝れないようです。

中学生や高校生は体力があるので、どれだけでも寝ていますよね。

○受験生は睡眠時間が8時間以上いるそうです。(脳の働きのため)

○一般成人は7時間くらいは必要です。(疲労回復のため)

○20代～30代の人は5時間～6時間という人もいます。(睡眠不足です)

○高齢者は5時間程度です。(昼寝もできますから・・・)

私は、生活習慣を整えるとき、『起きる時間を決める』と良いと思います。

そして午後10時～午前2時までを、できるだけ睡眠時間帯にして欲しいと思います。

不眠症の人の特徴としては、コーヒーを多飲している人が多いです。

コーヒーはカフェインが多いので、寝れなくなってしまいます。

他に紅茶、緑茶、ウーロン茶などもカフェインを多く含んでいます。

カフェインは脳も覚醒しますが、利尿作用がありますので、おしっこに水分がとられてしまいます。

大便の方に水分が回らず、大腸や小腸が水分不足になり、便秘になってしまいます。

お腹の蠕動運動が鈍るので、大便が溜まり、気持が悪くて寝れない人もいると思います。

○生活習慣を整えるとは・・・

・早寝・早起きをする。

・食事は決められた時間に3食とる。

・カフェイン飲料を控える

・身体が少し疲れるような運動をする。

・ブルーライト(スマホ)で深夜まで目や脳を使わない。

これだけ生活習慣を改善するだけでも、かなり不眠症は改善されます。

『不眠症を改善するには』

というお話しでした。

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