こんにちは。
大垣駅北口徒歩10分、バロー西隣すぐ、
『腰のプロフェッショナル』
無痛整体源喜堂です。
『ウオーキングを運動にしている人へ』
という内容で書きます。
ウオーキング運動はダラダラ歩いても筋肉はあまりつきません。
長期間入院をしていたりして、筋力が落ちている人は歩行訓練としてゆっくり散歩は理解できます。
物事には段階がありますので、体力が落ちている人はそのレベルに合った運動をするべきです。
私が対象にして話している人は、日常生活に不自由をしていないレベルの人です。
肥満気味や筋力不足を感じていて、運動不足気味の人のためのウオーキング運動です。
犬の散歩を人間のウオーキング運動に入れている人がいますが、これは人間のウオーキング運動に入れてはダメです。（人間も散歩している）
犬は道草したりウンチやオシッコなどをしたりして、止まることがあります。
一定のリズムで歩行することはしません。
犬の散歩はやはり犬の散歩であって、人間にも散歩でウオーキング運動ではありません。
人間のウオーキング運動は人間の体力をつけるためのものですので、自分のための時間をつくる必要があります。
お友達とお話をしながらウオーキング運動をする人もいますが、これも効果は薄いです。
話をしながらできるということは、ウオーキング運動かお話か、どちらが主になっているか分かりません。
やはりこれも散歩なんです。（気晴らしなんです）
ウオーキング運動で筋力をつけるには、少し速足で行わないと筋力がつかないのです。
筋力は少しキツイことをしないとつかないようになっています。
楽にできることは筋力はあまりつかないようになっています。
私は屋外を歩く時間があまり取れないので、治療院の中で足踏みをします。
足を90度に上げて大きく手を振ってその場足踏みを12分（1200回）行います。
そしてスクワットや四股を踏んだり、その他の脚の運動をします。
トータル時間は約1時間くらい行います。（下半身は週に2～3回）
上記のような運動が考えてできる人は、ウオーキング運動をしなくても効果のある脚の運動ができます。
でもトレーニング方法を知らない人は、屋外でウオーキング運動をするしかないと思います。
自宅にウオーキングマシーンがあればそれでも結構です。
ウオーキング運動はは少し速めで行って下さいね。
負荷をかけないと脚の筋肉はつきませんよ。
ただ時間だけ使って筋力がつかなければ、無駄な時間になってしまいますので。
脚の筋力が落ちると内臓にも良くないですが認知症にもなりやすいです。
現在の人はデスクワークが多く、運動不足の人が多いですからね。
『ウオーキングを運動にしている人へ』
という内容でした。
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